Эмоциональное выгорание родителей. Признаки, причины, решения

Эмоциональное выгорание родителей. Признаки, причины, решения

Современная жизнь отличается бешеным темпом и интенсивностью происходящего вокруг нас, информационный поток и эмоциональная нагрузка дают знать, а пандемия столкнула нас с эмоциональным выгоранием. Выгорание могут испытывать, например, врачи-реаниматологи или журналисты, работающие в горячих точках, так как подобная деятельность связана с критической эмоциональной нагрузкой. Но сейчас психологи всё чаще говорят о том, что это может случиться и с родителями, особенно в первый год жизни ребёнка.

Будь то молодой и неопытный родитель, или с опытом и грузом проблем, когда заботы о ребенке, быт, эмоциональное напряжение в семье настолько выматывают, что долгожданное материнство перестаёт быть в удовольствие.  В этой небольшой статье я хотела бы очертить основные моменты,связанные с эмоциональным выгоранием родителей, чем это обусловлено и что с этим делать.

Эмоциональное выгорание характеризуется нарастанием эмоционального истощения, начинается постепенно , но со сменой фокуса внимания с себя и своих привычных дел на нового члена семьи с его потребностями сочетающийся с усталостью,  отсутствием полноценного сна , а возможно и поддержки со стороны партнера, ситуация приобретает хронический характер, ведущий к истощению эмоционально-энергетических и личностных ресурсов родителя. В некоторых случаях происходят нарушения сна и аппетита и даже более серьёзные физиологические нарушения.

Эмоциональное выгорание, как результат хронического стресса, который родители не смогли вовремя преодолеть. Именно поэтому важно не игнорировать проблемы и стремиться решать их вовремя, чтобы избежать губительных последствий. Среди других причин, которые могут привести родителей к эмоциональному выгоранию, можно выделить следующие:

Среди других причин, которые могут привести родителей к  выгоранию, можно выделить следующие:

• перфекционизм;
• увеличение нагрузки и количества ролей,
• отсутствие социальной поддержки,
• тревожность.

Естественно, что все эти факторы напрямую влияют на эмоциональное состояние родителей, которое под их воздействием постепенно нарушается, и в конечном итоге приводит к нервному срыву, депрессии или переутомлению.

Признаки эмоционального выгорания , которые может заметить сам родитель:

• Процесс воспитания детей превращается в рутину.
•  Человек теряет интерес к самому себе и собственным потребностям: перестает следить за внешним видом, забывает о развлечениях. У него не возникает желания заняться чем-то, кроме заботы о ребенке.
• Пропадает интерес к общению с другими людьми: постепенно круг общения сужается, не хочется разговаривать и видеться даже с самыми близкими.
•  Постоянно хочется спать, пропадает или повышается аппетит, появляются различные психосоматические заболевания.
• Бессонница.Усталость после сна
•  Человек чувствует, что у него нет сил.

Столкнувшись с выгоранием у себя или у близких стоит научиться переносить фокус внимания с ребёнка на себя, заботиться о себе.

Выход из эмоционального выгорания — это медленный процесс. Но важно наметить себе цель и медленно идти к ней. При этом соблюдать несколько условий:

1. Не вините себя и других.

2. Просите помощи у близких и родственников.

3. Сбросить балласт, например, снизить требования к уборке дома или отложить работу на время.

4. Обезвредить «третьего лишнего». То есть реагировать на высказывания окружающих, которые считают, что вы как мать делаете что-то не так, следующим образом: «Помогите мне…». Любая критика должна быть наказуема (в хорошем смысле). Критик или поможет, или уйдёт. Оба варианта хороши. А с теми, кто намеренно хочет самоутвердиться за счёт унижения матери, стоит просто прекратить отношения.

5. Искать ресурсы. Надо научиться получать удовольствие от простых действий. Для этого не надо ехать на Мальдивы, можно даже обычный ужин съесть спокойно и с удовольствием.

6. Важнейший ресурс — сон. Важно понять, что пока вы не будете спать 7,5 часов в сутки, истощение никуда не денется. Подумайте, что можно сделать для улучшения качества сна — купить подушку поудобнее, шторы поплотнее, спать с ребёнком или, наоборот, отдельно от него.

7. Неплохо прокачать тело. Для этого не требуется рекордно долго стоять в планке, хотя и такой вариант подходит. Пусть это будет что-то простое, когда ресурсы исчерпались десять раз прыгнуть или покачать пресс — уже достижение. Делайте это нехитрое упражнение каждый день на протяжении недели. Только одно. Вы молодец, вы продержались и достигли неплохих результатов.

8. Попробуйте дыхательную практику. На счет четыре делаем глубокий медленный вдох, на счет четыре — задерживаем дыхание, на четыре — выдыхаем и вновь на четыре задерживаем дыхание. Повторите цикл четыре раза.

10. Еще отлично помогает «коробочка счастья». Попробуйте собрать в нее то, что приносит вам счастье. Подумайте, какой вкус у счастья? Может, горького шоколада? Или карамели? А какой аромат у счастья? Мандаринов или любимых духов? Какой звук у счастья? Песни, под которую вы со своим супругом впервые танцевали или звон колокольчиков? Сложите это все в вашу «коробочку счастья» и доставайте ее, когда это необходимо. Кстати, подобную коробочку стоит сделать и вместе с детьми. Пусть они расскажут, что такое счастье для них. Очень часто в коробочку отправляются колокольчики и объятия с родителями.

11. Обратитесь к врачу, если чувствуете, отсутствие сил самостоятельно справиться с данной ситуацией . Здесь нужен психотерапевт. При необходимости назначит успокоительные, препараты для питания мозга и нервной системы.

Елена Казакова, специалист по нейропсихологии, детский психолог